Diet anu adil sareng saimbang penting pisan pikeun 100% bentukna tina sudut pandang fisik sareng mental salami acara olahraga.Tangtosna, diet gizi anu saé moal cekap pikeun meunang tapi éta pasti bakal ngajamin supir jumlah anu leres sareng kualitas énergi pikeun ngalakukeun anu pangsaéna nalika latihan sareng ngabantosan hasil salami seueur tés, panas, kualifikasi sareng balapan, tanpa, pikeun ngamimitian, gaduh résiko awak dehidrasi
ku Uniracer
DIET dahareun pikeun supir: Kasalahan & naséhat
Aturan utama pisan basajan: euweuh pangan nu bisa meunang anjeun lomba, tapi aya loba pangan sarta cara dahar nu bisa nyieun atlit gampang leungit hiji.Mimitian tina asumsi ieu perlu nyieun program kasadaran dahareun pikeun diri jeung jadi akrab jeung sababaraha konsép mangpaat pikeun nyetel diet bener, saimbang jeung pribadi dumasar kana usaha fisik bakal sustained.Diét kedah diadegkeun ku ahli gizi olahraga pikeun kaahlian sareng alatna.Kanyataanna, pikeun atlit penting pikeun nyetél diet i?ype jeung komposisi, massa, lemak awak, jeung nu patali.Aya sababaraha metode sareng alat pikeun ngukur massa / gajih awak, sababaraha diantarana, langkung atanapi kirang umum, urang nyebatkeun:
• DEXA (Dual Energy X-rayAbsorptiometry), tepat tapi mahal;
• timbangan hidrostatik, tepat tapi mahal;
• bioimpedance, konvensional, tepat, pisan umum;
• plicometry, gampang, tapi teu pisan dipercaya;
• NIR (Near Infra-Red), basajan, gancang tapi teu pas pisan;
• skala impedansi, gancang jeung cukup tepat;
• BOD POD plethysmography, saum sareng otomatis;
• TOBEX (Total Body Electrical Conductivity), tepat pisan tapi mahal pisan;
• Rumus Wilmore-Behnke, simplistic, teu luyu;
• 40, pisan tepat tapi pisan mahal;
• AdipometroBodyMetrix, canggih tur tepat.
NUTRISI pré-lomba
Gizi sateuacan sareng saatos kompetisi kedah khusus sareng diprogram, henteu masalah dina hal pangan sareng waktos, sanaos aya sababaraha kasalahan dina acara olahraga, aranjeunna didorong ku supir profésional sareng novice.Sababaraha kasalahan ieu biasana henteu mangaruhan kinerja supir, utamana supir ngora, sabab kamampuhan pencernaan dimungkinkeun leuwih luhur batan normal, ngarah teu kaganggu.Dina naon waé, tuangeun tuangeun atanapi inuman anu henteu disarankeun henteu ngan ukur mangaruhan kaséhatan, tapi ogé nyababkeun masalah anu serius.Sajaba ti éta, kacapean umum, tegangan atawa kahariwang dina kompetisi bisa boga dampak negatif kana kinerja olahraga.
Salah sahiji kasalahpahaman anu paling umum dipendakan dina widang balap nyaéta ningali yén supir henteu tuang lami-lami dina jalur, atanapi nyéépkeun waktos teuing henteu tuang, sedengkeun anu sanésna tuang sakedap sateuacan balapan dimimitian, ngalibatkeun kagiatan tahap pencernaan dina prosés olahraga.Kusabab interaksi antara kagiatan pencernaan sareng kagiatan fisik, dua tahap ieu bakal nyababkeun masalah lambung (beurat, asam, seueul, utah) sareng masalah sistemik (pusing, kacapean) pikeun supir dina waktos anu sami, sahingga mangaruhan olahraga atanapi prestasina.
Naon anu tiasa janten sababaraha pancegahan sareng tip nutrisi anu kedah diturutan sateuacan visor turun nalika lebet kana lagu?
Ieu daptar hal-hal anu kedah dilakukeun / henteu dilakukeun pikeun janten dina bentuk anu paling luhur nalika kagiatan fisik:
• Ngurangan eusi gajih dina dahareun: nyingkahan pangan jero-gorengan jeung lemak asak (euweuh fries badag kalayan saos tomat jeung mayonnaise kapanggih dina karting bar jeung dapur);wates sosis (bresaola sareng prosciutto henteu kunanaon);ngurangan gajih, condiments, cheeses jeung sakabeh susu sabab lemak merlukeun waktu nyerna panjang;
• ulah ngeusian nepi ka pangan protéin saméméh kompetisi, sabab teu diperlukeun;
• nyandak katuangan anu beunghar karbohidrat, biasana langkung gampang dicerna, sareng aranjeunna ngamajukeun paningkatan toko glikogén dina otot sareng ati;
• wates gula, kaasup gula masak;
• Ngahindarkeun mismatches nu ngalambatkeun atawa nyieun fase pencernaan leuwih masalah, nyampur hiji piring beunghar aci jeung kadaharan protéin (pasta atawa piring béas jeung steak atawa tipe séjén daging atawa endog atawa kéju), atawa dua masakan protéin béda (daging jeung kéju,). daging jeung endog, endog jeung kéju, susu jeung daging, susu jeung endog);
• teu dahar kadaharan anjeun teu acan diusahakeun sateuacan;hadé dahar pangan akrab;
• nginum dosis leutik tapi sering cai salila poé sarta ogé pakait inuman hidro-salin;tetep dina pikiran ogé nasehat ti hébat Jackie Stewart: "Lamun ngajalankeun, pernah inuman ", jelas nujul kana alkohol.
Dahareun DIET OF F1 supir
Supir F1 tunduk kana kaayaan anu ekstrim pikeun nyarios sahenteuna, anu sigana mah manusa normal moal tiasa nanganan.Dina balapan, supir malah bisa leungit ngeunaan 40% tina cairan awakna.Salaku tambahan, mobil taun ieu langkung gancang tibatan jaman baheula, kalayan langkung aerodinamika sareng ban anu langkung lega.Supir kedah ngajalanan latihan fisik khusus pikeun siap pikeun gaya G anu langkung luhur sareng khususna gerakan awak sareng sirah.Salila balapan dina balapan usum panas atanapi di tempat anu panas pisan (Malaysia, Bahrain, Brazil ngan ukur namina tilu), pembalap F1 kapaksa tahan suhu luhur di jero mobil dina jarak anu jauh dina kecepatan anu sering ngaleuwihan 300 km / jam, panas sareng kacapean. digabungkeun bahaya pikeun kaséhatan maranéhanana.Dina sababaraha GP, antara awal jeung ahir balapan, sababaraha pembalap leungit ti dua nepi ka tilu kg.Gizi muterkeun hiji peran penting jeung fundamental dina Nyiapkeun pangalusna pikeun balapan, jeung saterusna, naon anu supir F1 biasana dahar?
•Sarapan: didahar di 7.00 am sarta diwangun ku 550 kalori dibagi antara oatmeal, rupa-rupa buah jeung siki, ngeunaan 40 cl cai jeung lemon saeutik pikeun hydrate hadé, babarengan jeung green tea;
•Cemilan isuk: 285 kalori anu diwangun ku sereal sareng kacang, campuran buah anu beunghar vitamin C sareng sakitar 25 cl cai kalapa;
•Dahar beurang: disetel dina 12.30, teu ngaleuwihan 780 kalori, dibagi kana menu nu ngawengku kécap, sayuran, béas beureum.Kabéh complemented ku kopi atawa green tea jeung jumlah leutik coklat poék;
•Cemilan sore: cau jeung jus apal;
• Dinner: di 21.00, kalawan menu nu ngawengku daging atawa lauk, kentang dipanggang jeung salad jeung dessert a yogurt jeung buah beureum.Tungtungna tilu-opat biskuit jeung macét saeutik, sabagian buah jeung green tea saméméh saré.
Pahareup-hareup jeung supir: SIMON OHLIN
Simon Ohlin, tujuh belas taun Swedia, anu kasohor taun ka tukang nalika balapan Kristianstaad tina kajawaraan CIK-FIA Éropa, nyarioskeun ka urang ngeunaan kabiasaan sareng gaya tuangna.
Simon terang pisan bédana antara karbohidrat, lemak, protéin, vitamin sareng mineral.Sanaos fisikna anu sampurna, anjeunna henteu ati-ati pisan dina nuturkeun diet olahraga pribadi anu nyata dumasar kana jinis awakna sareng kagiatan kalapa na, sareng anjeunna tetep henteu nganggo ahli dietis khusus: ieu ngahérankeun urang, sabab nyiapkeun kompetisi, anjeunna ngalatih di gim lima nepi ka genep kali saminggu.
Dina naon waé, anjeunna ati-ati pisan tuang tuangeun anu séhat sareng cocog pikeun kabutuhanna.Dina dinten lomba, naon anu anjeunna tuang?
Anjeunna boga sarapan sabudeureun 7.30 am kalawan yogurt, cereals, sari buah, buah garing sarta bubuk protéin dicampur cau atawa susu saeutik.Anjeunna kadang skips snack isuk, sarta bisa milih pikeun bar énergi.Anjeunna tuang siang 1,5 jam sateuacan kompetisi: anjeunna langkung resep tuang seueur pasta sareng sayuran.Saatos balapan, Simon dasarna henteu tuang nanaon tapi confessea yén bisi hasilna alus teuing, anjeunna bakal masihan ka "teu dianjurkeun" dahareun, kayaning dessert nice.Tungtungna, dinner dumasar kana karbohidrat (anjeunna mangrupakeun lover pizza) jeung buah garing pikeun baranahan énergi leungit beurang jeung nambahkeun suplai lemak alus diperlukeun.Sedengkeun pikeun cairan, Simon nginum seueur cai salami akhir minggu balapan sareng ogé mangpaat tina inuman isotonic pikeun hidrasi anu langkung saé sareng akurat dina awakna.
Naros sareng kontra ngeunaan cara tuang Simon dina dinten kompetisi?
Pasti skipping snack isuk téh cacad geulis serius, sarta anjeunna sadar ieu: kakurangan ieu kadang ngabalukarkeun manehna asup ka lagu tanpa cadangan énergi katuhu anjeunna diperlukeun.Positip pisan, di sisi anu sanés, nyaéta pendekatan metodis anu anjeunna angkat dina dinten kabeneran: waktos sareng setting dahareun sok sami sareng aspék ieu ngabantosan anjeunna siap nalika anjeunna balap.
NUTRISI di ahir sesi lagu
Dina ahir tés, sési gratis sareng kualifikasi atanapi balapan, naon anu kedah dilakukeun?Tujuan gizi pasca-sesi nyaéta pikeun ngahijikeun deui karugian hidrosalin anu dibangkitkeun nalika kagiatan olahraga kana organisme supir pikeun ngadukung résintésis glikogén otot anu dikonsumsi, pikeun ngalereskeun karusakan struktural akibat tina usaha fisik anu terus-terusan sareng ngahindarkeun kaleuleuwihan métabolik salajengna.Salaku hasil tina usaha sengit sarta berkepanjangan dina lagu, waktu nu diperlukeun ilaharna ngeunaan 20 jam mulangkeun toko glikogén otot, tapi dua jam munggaran sanggeus ahir kinerja anu paling krusial pikeun ngeusian sarta restorec deficit énergi.
Disarankeun pikeun:
• nyandak karbohidrat tapi kalayan kuantitas anu langkung handap tibatan anu diramalkeun sateuacan balapan;
• meakeun masakan protéin jeung asak jeung / atawa sayuran atah;
• inuman sarta sip jumlahna ageung cairan remembering nu haus mindeng teu indikasi leres tina kabutuhan nyata cairan leungit ngaliwatan sweating: hadé nginum kaleuwihan (gampang ngaleungitkeun ngaliwatan kesang jeung cikiih) ti ngawatesan diri;ti sumber jeung studi ilmiah, leungitna cai 5% tina beurat awak bisa ngakibatkeun hiji serelek 50% dina efisiensi.
Euweuh dahareun nu bisa meunang lomba, tapi aya loba dahareun jeung cara dahar nu gampang leungit hiji.
CONTOH DIET KAdaharan: POE RASA
Tujuan gizi nyaéta pikeun ngajamin hidrasi optimal awak sareng nyayogikeun supir énergi anu cukup anu disebarkeun saé sapopoe pikeun nyegah résiko gangguan pencernaan, rasa lapar, atanapi kalemahan.Dahareun kedah dikaluarkeun dina kuantitas, kualitas, waktos sareng cara supados henteu nyiptakeun usaha anu kaleuleuwihan pikeun aparatur gastro-enteric sabab parantos dirangsang ku kahariwang sareng tegangan anu khas dina waktos pra-lomba.
Conto diet dahareun olahraga dinten kalapa urang bisa dibagi kieu:
1. Protéin atawa karbohidrat sarapan, gumantung kana rasa supir urang, sahenteuna salapan puluh menit saméméh pemanasan;
2. Isuk snack jeung buah musiman seger (euweuh cau, sabab merlukeun nyerna lila), atawa jeung sandwich jeung ham, prosciutto atawa bresaola;
3. Dahar beurang kalayan hidangan munggaran (pasta sareng atanapi tanpa tomat, atawa béas bodas), a bresaola saeutik atawa prrosciutto kalawan saeutik kéju Parmesan jeung jam tart, bisa dikonsumsi sajam satengah atawa dua jam saméméh lomba;
4. Snack soré jeung buah musiman (wates cau) atawa smoothies;
5. Dinner kalawan hidangan munggaran (pasta tanpa condiments, atawa saos tomat basajan), piring protéin jeung salad.
Artikel dijieun dina kolaborasi jeungMajalah Vroom Karting.
waktos pos: Mar-29-2021